Page 27 - FAQ Kraftsymposium 2019
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Das Gewicht eines Speers beträgt für die Frauen 600 g. Alle Würfe mit leichteren Wurfgegenständen erzielen bei
gleichem explosiven Krafteinsatz eine höhere Abflug- und Bewegungsgeschwindigkeit. Für die Speerwerferin
wäre dieses Training ein Schnelligkeitstraining. Wirft eine Speerwerferin einen Männerspeer, so ist das als
spezifisches Krafttraining anzusehen. Auch Speerwerfer nutzen, wie die Gewichtheber, das Standreißen in ihrem
Training. Das Standreißen ist im Speerwerfen, gegenüber dem Gewichtheben, allerdings dem grundlegenden
Krafttraining zuzuordnen.
Die Gegenüberstellung soll verdeutlichen, dass jede Sportart/Disziplin – aufbauend auf allgemeinen trainings-
wissenschaftlichen Positionen – eine eigene Theorie und Methodik hinsichtlich des Krafttrainings besitzt. Im
Spitzenbereich kann deshalb die muskuläre Leistung eines Speerwerfers nicht mit dem Krafttraining des
Gewichthebers verbessert werden oder umgedreht.
HANDLUNGSEMPFEHLUNGEN
A. Ein Krafttraining hat unterschiedliche Wirkungsrichtungen. Strukturiere deshalb die Inhalte des
Krafttrainings für deine Sportart/Disziplin, um das richtige Krafttraining zur richtigen Zeit zu wählen
(allgemeines und grundlegendes Krafttraining schwerpunktmäßig zu Beginn des Trainingszyklus,
semispezifisches und spezifisches Krafttraining schwerpunktmäßig zur Mitte und zum Ende des
Trainingszyklus).
B. Das Training mit höheren Widerständen und geringeren Geschwindigkeiten als unter
Wettkampfbedingungen (Krafttraining) ist besonders bei Leistungssportlern nur ein Trainingsbestandteil
zur Erhöhung der spezifischen muskulären Leistung. Insbesondere in azyklischen Sportarten/Disziplinen
sollte ebenfalls ein Training mit geringeren Widerständen und höheren Geschwindigkeiten als unter
Wettkampfbedingungen (Schnelligkeitstraining) genutzt werden, um die Steigerung der spezifischen
muskulären Leistung zu maximieren. Die Kennliniendiagnostik zur Erstellung des Kraft-Geschwindigkeits-
Profils kann dir helfen herauszufinden, ob ein Kraft- oder Schnelligkeitstraining notwendig ist, die
spezifische muskuläre Leistung weiter zu steigern.
