Page 60 - FAQ Kraftsymposium 2019

Foto: Deutscher Skiverband e. V.

Ausdauerorientierte muskuläre

Leistung – Wie sollte das grund- Häufig gestellte Fragen
legende Krafttraining in Ausdauer- im Leistungssport

sportarten optimal gestaltet werden?

Geschrieben von Nico Walter

HINTERGRUND

In Ausdauersportarten muss eine muskuläre Leistung über wiederholte Muskelaktionen erbracht
werden . Eine Steigerung der Leistung ist deshalb sowohl über verbesserte energetische als auch
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neuromuskuläre Voraussetzungen möglich. Letzteres kann über ein grundlegendes oder spezifisches
Krafttraining (z. B. Fahrten mit erhöhtem Bootswiderstand) verbessert werden. Im Gegensatz zum spezifischen
Krafttraining war der Nutzen eines grundlegenden Krafttrainings zur Steigerung der ausdauerorientierten
muskulären Leistung in Ausdauersportarten lange Zeit unklar.

Wird Ausdauertraining mit einem grundlegenden Krafttraining kombiniert, ist oftmals trotz gleichem
Ausdauertrainingseffekt im Vergleich zum isolierten Training der Krafttrainingseffekt reduziert . Trotz dieser
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Interferenz kann ein grundlegendes Krafttraining auch bei Eliteathleten die komplexe Ausdauerleistung
steigern . Die positive Wirkung ist dabei weniger auf eine Muskelhypertrophie, sondern auf Veränderungen
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der Faserstruktur, des Muskel-Sehnen-Komplexes sowie der neuromuskulären Ansteuerung zurückzuführen.
Dadurch verbessert sich die Bewegungsökonomie, die maximale Leistung, der Kraftanstieg oder auch der
anaerobe Energiestoffwechsel und infolgedessen die komplexe Ausdauerleistung 2 , 3, 4 . Allerdings sind auch
negative Auswirkungen eines grundlegenden Krafttrainings bekannt 5, 6 . Es stellt sich also weniger die Frage, ob
ein grundlegendes Krafttraining für Ausdauerathleten sinnvoll ist. Entscheidend für den positiven Effekt ist das
„Wie?“.